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杏彩体育饭后也是养生“黄金期”做好这3件事身体更健康

  杏彩体育饱餐之后,胃部需要加速蠕动才更有利于食物的消化吸收;同时随着血糖的上升,胰脏需要分泌更多的胰岛素,才更有利于血糖的稳定。血液集中于胃肠的消化功能,加速营养的运输。

  所以饭后人体看似平静,各个器官却在芒种“赶工”,饭后要养成良好的习惯有助于营养的吸收与利用,还能减轻人体代谢负担,对人体健康更为有利。饭后也是养生的黄金时间。

  吃饭过后杏彩体育,口腔会残留很多食物,如果不及时清理的话这些食物就会很快腐败,一方面会散发出臭味,滋生很多细菌;同时也会腐蚀牙齿。所以饭后及时漱口,口腔会更加健康。

  不仅是饭后要漱口,在我们吃过食物(除喝水或喝茶之外)都要漱口,尤其是吃饼干、坚果、甜点以及碳酸饮料,或含糖饮料(包括喝奶、豆浆)之后都要用温水漱口。

  饭后胃部需要集中精力消化食物,负担比较重,若此时急于运动,会加重胃部负担,不利于胃部健康。同时血液也集中在胃肠消化食物,从而才更有利于食物的消化吸收。如果活动量加到,血液就会分散到四肢,也不利于食物的消化。

  所以饭后需要静养,可以是在沙发上,或者与人聊天,下棋等活动,一般在30分钟左右即可。

  30分钟之后可以适当的活动,包括收拾碗筷,打扫卫生之类。也可以出门散步等比较舒缓的运动。如果需要跳广场舞、慢跑等稍微剧烈的运动,建议在饭后1小时左右进行为宜。

  饭后适当的活动也有助于胃部的蠕动,从而更好地消化食物,还能促进人体对能量的消耗,更好地控制体重,对身心健康都是非常有利的。

  此外,饭后尽量不要抽烟,因为此时吸收功能比较强,吸烟虽然很舒服,然而通过吸烟吸收的毒素也会更多。

  饭后也不要着急吃水果或者喝水,如果身体有需求,建议也要等到30分钟之后再进行为宜。

  老年人切记,不要吃饱就睡杏彩体育。尤其是晚餐过后有午睡的需求,建议先稍时的休息,比如下棋,与人聊天,打打台球等。午睡一般定在13——14点半之间,午睡时间不宜错过45分钟。

  晚餐要以清淡为主,少吃高油、高盐,高糖,坚硬等不易消化的食物。多吃些新鲜的蔬菜。晚餐一般吃7分饱,晚餐距离睡眠时间一般不少于2小时。这样有助于帮助胃部在入睡前基本完成消化任务杏彩体育。

  最后是,不要有吃夜宵的习惯,睡前除了喝水,或喝少许的热牛奶或豆浆之外,一般不要再吃其他食物。

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