杏彩体育其实，很多人都不太明白什么叫做健康，健康是什么，瘦，就是健康么，或者说，体脂低就是健康么？

　　并不是，过于瘦会导致自身的营养不良，各种元素的匮乏，会出现大问题的。首先是碳水化合物。再有就是脂肪，蛋白质，矿物质。

　　1 。碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g

　　2 。脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。

　　3 。蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克运动员等：2.5克左右/公斤体重。

　　4。矿物质矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。

　　是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

　　没有正常的能量摄入，整个人就像个尸体。杏彩体育官方网站干枯样子让人惊悚。而大量的营养摄入人体以后将会是完全不同的状态。

　　雷神的演员海姆斯沃斯，那惊人的肌肉，让人迷恋的肉体，就好像雕塑一样，美得就像是大卫。

　　要做到这一切，需要的不仅仅是盲目的锻炼，能量，维生素，等等的补充至关重要。

　　的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、杏彩体育官方网站小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

　　含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。

　　大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

　　成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

　　锌的来源广泛，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏动植物及海产品含量高，干果类、谷类胚芽和麦麸也含锌，蔬菜水果含量较低。

　　一般食物均含铜 含铜量丰富的食物：牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等，绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。

　　动物性食物高于植物性食物，海洋动物高于淡水及陆地食物，鱼和茶叶中氟含量较高。

　　主要来源于谷类、肉类及鱼贝类，加工精制后铬明显降低。啤酒酵母、畜肝铬含量高。

　　即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。

　　即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。

　　两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。

　　即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，杏彩体育官方网站150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

　　35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。

　　4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。