杏彩体育官方网站一场迅猛的疫情让很多人都体会到了健康和生命的可贵，大多数人都感染了，大多数人也都逐渐进入了恢复期，但也有不少中老年人，因为病毒感染引发了危重的病情，有的人已经不幸离世，有的人也还在重症监护室中经受着考验，即使是没有出现危重症的朋友，也还有不少人到现在还存在着疲劳，气短，乏力，脑雾（思维混乱）等长期不适症状，杏彩体育官方网站需要更长时间才能够恢复。

　　对于健康和生命来说，新冠病毒给我们的其实只是一种警醒，虽然现在的医学已经比较发达，但在一中新型病毒面前，即使经历了3年时间，我们目前仍然不能够做到从容应对，而真正战胜病毒的，主要还是靠我们自己的免疫力，而良好的免疫力，就需要我们的身体保持良好的健康状态。

　　随着年龄的增长，人到了中老年阶段时，身体都会不可避免的走下坡路，这是生命自然衰老的规律，目前为止还不可能逆转，但如何能够尽量的在生活上多加注意，让自己保持良好健康的生活习惯，就是保证身体保持良好健康状态的重要基础，今天的这篇科普文章，就来和大家聊一聊中老年人保证身体健康，保持身体良好健康状态的那些注意事项。

　　在以前的饥荒年代，能吃一顿饱饭就是很满足了，随着生活水平的不断提高，我们开始追求更高的生活品质，吃的也更加丰富丰盛了，但随之而来的问题是，暴饮暴食的情况越来越多，肥胖的人群越来越多，而由肥胖，代谢问题带来的健康问题也随之增加了。

　　肥胖，代谢综合征能够带来多种健康问题，高血压，高血脂，糖尿病，心血管疾病，癌症等问题，这两者都是重要的危险因素，而加强饮食的控制，就是控制肥胖，改善代谢的重要方面。

　　在物质生活非常丰富的今天，我们在饮食方面反而应该有所控制，特别是对于已经步入人生后半程的中老年人来说，更是应该多加注意。吃饭吃个七八分饱，是比暴饮暴食更适合中老年人的一种状态，国外的多项相关研究也表明，注意控制摄入，适度节食有助于降低全因死亡风险，延长寿命。

　　在现实生活中的一个误区是，很多中老年朋友很注重饮食的营养补充，每天吃的食材也都非常丰富，但却忽略了控制摄入量的问题，从而导致了营养过剩和身体代谢负担，进而带来相关的健康问题，影响身体免疫力和其他方面的健康平衡。因此，在注意饮食多样性，注重营养补充的同时，在摄入量控制方面，也是中老年人保持饮食健康的一个重点，每餐只吃七八分饱，反而更有利于我们的健康长寿。

　　充足而规律的睡眠，对于身体健康的重要性不言而喻。在睡眠阶段，人体的细胞会完成新陈代谢，我们的肝脏会进行充分的脂质代谢，身体的免疫细胞也会逐渐修复，心率会降低，心脏会得到充分的休息，因此，不管是改善长新冠后遗症，还是在中老年阶段保持身体健康，良好而规律的睡眠，都是必不可少的。

　　一项近日发表在《美国心脏协会杂志》杂志上的研究中，研究者发现，不规律睡眠的人群，出现冠状动脉以及外周动脉粥样硬的风险几率也更高。研究者指出，昼夜节律的中断或错位可能会中断一些重要的心血管功能，导致慢性炎症的促进、葡萄糖代谢的改变、交感神经系统激活加剧和动脉压力的增加，所有这些都容易促进动脉粥样硬化进展的风险。在其他相关研究中也表明，不规律的睡眠，睡眠不足，还会影响人体的免疫力，代谢功能，肠道菌群健康等多个方面。

　　而我们目前的现状是什么呢？很多中老年朋友，因为电子产品的影响，以及不好的睡眠卫生习惯，造成了熬夜的习惯，或失眠的问题等，不能够保持良好规律的睡眠，身体健康也就会因此而受到影响，因此，为了保证自己的身体健康，一定要注意做好睡眠方面的调理，只要有条件，就应该让自己保持规律的睡眠习惯，睡前不要进行剧烈运动，看电子产品等容易兴奋神经的活动，尽量减少各种影像睡眠的不良因素影响，让自己睡好觉，身体健康才能更有保障。

　　血栓性的疾病，不管是动脉血栓引发的心梗，脑中风等问题，还是静脉血栓导致肺栓塞等问题，都是中老年人的常见疾病致死原因，而之所以会出现血栓，其中的一个重要危险因素就是——长期不活动，久坐久卧的坏习惯所导致的。

　　长期的久坐久卧，会影响身体的血液循环健康，使血液中的凝血因子更容易形成聚集，由于活动量的减少，身体的基础代谢也会受到影响，这些问题，在不知不觉中就会影响我们的心脑血管健康和身体的整体健康水平。

　　适度的身体活动，对于保持身体健康是非常重要的一个方面。如果能够结合身体情况，能够进行规律的运动锻炼，对于健康带来的获益就更大了，即使没有时间或没有习惯去运动锻炼的朋友，如果能够在日常生活中多注意活动身体，例如坐一会就起来活动一下身体，在日常生活中多走路，少坐车等，同样也能够带来一定的健康获益。

　　“用进废退”，多活动身体，促进血液循环的新陈代谢，带来的是身体整体健康的获益，中老年人想要保护好身体健康，让自己更加长寿，注意多多活动身体，坚持运动锻炼，也是很有必要的。

　　这里说的乱补，不是说饮食方面的过量补充，而是指一些营养保健产品的滥用。到了中老年阶段，身体对于营养的吸收机能确实会有所下降，很多营养的流失速度也会进一步增加，这一正一反两个方面，确实会导致有些中老年朋友会出现缺乏某些营养，进而影响健康的情况。杏彩体育官方网站

　　因此，一些补充营养的保健产品也应运而生，例如补充各类维生素，矿物质的补充剂，还有补充体内所需的辅酶，蛋白质等营养的补充剂等，对于这些补充剂，我们一定要有个清醒的认知，并不一定价格越昂贵的补充效果就越好，而所有的膳食补充剂类产品，都无法起到人体从食物中摄取营养的效果。

　　对于通过饮食确实无法得到充分补充，身体确实存在缺乏某些营养素风险的中老年人，适量的服用膳食补充剂，当然也是完全可以的，这对于改善身体的营养平衡，维持身体健康和免疫力，都是非常有益的。

　　但如果身体并不缺乏而胡乱补充，甚至是本着“多多益善”的原则，过量补充，这种乱补的方式，就有可能带来极大的健康风险。简单举两个例子——

　　比如叶酸这个物质，中老年人适量补充，能够有助于加强同型半胱氨酸的代谢，保护心脑血管健康，同时还有助于某些癌症的预防，但如果长期过量补充，则可能加大某些癌前病变转化为癌症的风险。

　　再比如维生素D这种营养素，它不单是促进钙质转化为骨骼的重要营养，同时也是增强身体免疫力，缓解慢性炎症的重要营养素，老年人注意维生素D的补充，对于身体健康的多个方面都有益处，但如果过量补充，则有可能引起血管钙化的几率增加。

　　因此，对于中老年人补充营养这件事，并非是多多益善，结合实际情况，合理补充，适度补充，才是更好的方式。

　　想了半天，还是用“闹心”这两个字来代表多种不良情绪——焦虑，抑郁，烦躁，生气，这些不良情绪对于健康的影响是容易让人忽略的，而同时又是至关重要的。

　　对于中老年朋友来说，想要身体健康，首先要保持良好的心理健康状态。然而现代社会生活压力大，有时候由于个人的眼界，认知等层面的不足，再加上生活中遇到的种种不满意，身体上出现疾病带来的情绪影响，很多人都很容易陷入不良情绪的漩涡中，长期的焦虑，抑郁，烦躁，易怒等问题，就会大大影响身体的整体健康，不论是免疫力还是心血管健康，都会因此而受到损伤。

　　想要保护好身体的健康，杏彩体育官方网站保持积极乐观的人生态度，豁达开朗的生活态度，是非常重要的一个方面。在一项百岁长寿老人的调查中发现，有九成以上的长寿老人，都保持着遇事看得开，积极乐观的性格，因此，虽然人生不如意十之八九，但让自己保持良好乐观的心态，也是非常重要的一个方面。这不但有利于提升我们的身体健康水平，同时对于提升后半生的生命质量，也是非常有意义的。

　　上述谈到的5个方面，在后疫情时代，对于中老年人保护好自己的身体健康，让自己更加健康长寿，都是非常重要的几个方面，希望能够对大家保护好自己的健康，尽量减少健康疾病风险能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。